ডর্ম রুম টোনার: আপনার পোঁদ এবং পেট ছাঁটাই!

বাহু, মানব পা, মেঝে, কনুই, কব্জি, কাঁধ, স্পোর্টসওয়্যার, স্থায়ী, শারীরিক সুস্থতা, অনুশীলন, এনওয়াইসি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জেনিফার ক্যাসেটি এখানে তার ডর্ম রুম টোনার অনুশীলনের একটি রয়েছে। আপনার পুরো 4-মুভ ওয়ার্কআউট না হওয়া পর্যন্ত এই সপ্তাহে আরও একবার দেখুন Check (প্রথম তিনটি পদক্ষেপ পান এখানে , এখানে , এবং এখানে .)

দ্য মুভ: লেগ ক্রসওভার প্ল্যাঙ্ক

এটি আপনার পোঁদ, অ্যাবস এবং নিম্ন পিছনে শক্ত করে এবং সুর দেয়!

উ: আপনার ফরোয়ার্স আপনার প্রপেলিং দিয়ে তক্তাবস্থায় শুরু করুন
মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি শরীর। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকা উচিত
আপনার পিছনে সোজা রাখতে সাহায্য করুন



বি। আপনার ডান পা পার
আপনার বিপরীত পা এবং পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝে আলতো চাপুন, তারপরে ফিরে যান
প্রাম্ভিরিক অবস্থান. আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্রাউন, মানব পা, কাঠ, কনুই, স্পোর্টসওয়্যার, কাঁধ, কব্জি, মেঝে, স্ট্যান্ডিং, অনুশীলন,মনে রাখবেন কয়েকটি টিপস:
  • আপনার দেহ স্তর এবং আপনার পোঁদ আলগা না হয় তা নিশ্চিত করুন।
  • আপনার লক্ষ্য (দ্রুত ফলাফলের জন্য! প্রতি দিকে 20 টি reps এর 3 সেট সপ্তাহে তিনবার করা।

    এখন আপনি পুরো workout আছে! এটি কিছু সহ সপ্তাহে 3 বার করুন
    কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য হালকা কার্ডিও - এবং কখনই মানটিকে বেশি বিবেচনা করে না
    ক্যাম্পাস ঘুরে বেড়াতে! এটি ফিট থাকার দুর্দান্ত উপায়।

    আপনি কি এই চেষ্টা করেছেন? এটা কি কাজ করেছিল? মন্তব্য বন্ধ শোনাচ্ছে!

    এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়।