ক্রিস্টিনা পেরির ওয়ার্কআউট সিক্রেটস পান!

আপনি যখন সারা দেশের ক্লাবগুলিতে ঘুরে বেড়াতে সংগীতজ্ঞদের কথা ভাবেন, আপনি সম্ভবত তাদের যোগব্যায়াম এবং স্কোয়াট এবং স্মুডির জন্য খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়ার চিত্র নেই?

তবে ঠিক এভাবেই গায়ক-গীতিকার ক্রিস্টিনা পেরি তার দিন শুরু করতে পছন্দ। এবং এই গ্রীষ্মে যখন তিনি নিউ ইয়র্কের পাশ দিয়ে যাচ্ছিলেন, তিনি আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন সতের একটিতে ইকুইনক্স জিম তার সাথে তার সকালে ওয়ার্কআউট ক্র্যাশ প্রশিক্ষক জোয়ে রুবিনো । কিছু সূর্যের অভিবাদন এবং ক্রাঞ্চগুলির মধ্যে, জুটি সেই উজ্জ্বল হাসি এবং ঘাতক শৃঙ্খলার পিছনে সমস্ত ফিটনেস এবং পুষ্টির গোপন বিষয়গুলিকে ছড়িয়ে দেয়।

তার ওয়ার্কআউট রহস্য শুনতে নীচে ক্রিস্টিনার সাথে আমাদের একচেটিয়া ভিডিও দেখুন!

খ্রিস্টিনা পেরির পুরো শরীরটি ওয়ার্কআউটে 30 মিনিট করুন

তার প্রশিক্ষক দ্বারা, জোয়ে রুবিনো

1. ওয়ার্ম আপ

10 মিনিটের যোগ সান সালামিউট সিকোয়েন্স করুন (নীচের ভিডিওটি দেখুন!)

2. কার্ডিও

10 মিনিটের এমন কোনও কিছু যা আপনাকে ঘাম ঝরিয়ে কাজ করে, যেমন স্প্রিন্টিং, সিঁড়ি চালানো বা দড়ি লাফানো।

3. শক্তি

নীচের প্রত্যেকটির 3 টি সেট খুব বেসিক, তবে কার্যকর, অনুশীলনগুলি করুন:

50 তল ক্রাঞ্চ : নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের কাঁধটি মেঝে থেকে ক্রাচ করার জন্য উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার হাত আপনার মাথা এবং সিলিংয়ের দিকে লাগিয়ে রেখেছেন। উপরে যাওয়ার পথে শ্বাস ফেলুন এবং 2 এর গণনার জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন।

25 পুশ-আপস: যথাসম্ভব অনেকগুলি পুশ-আপগুলি (হাত ও পায়ে বিশ্রাম নেওয়া) করুন, তারপরে যখন প্রয়োজন তখন আপনার হাঁটুতে আরও সহজ প্রকরণটি স্যুইচ করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি সম্পূর্ণ সেটটি সম্পূর্ণ করুন। (এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে এক মিনিটের বিরতি প্রচুর!)

30 স্কোয়াট: ক্রিস্টিনা যখন সে স্কোয়াট করতে করতে বাতাসে হাত বাড়িয়েছে। এটি অনুশীলনকে আরও তীব্র করার জন্য কিছু শক্ত-লক্ষ্যবস্তু পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

৩৫ টি লঞ্জ: হালকা ডাম্বেল ধরে এবং একটি বিভক্ত স্ট্যান্ড-এক পা এগিয়ে এবং এক পা পিছনে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। উভয় হাঁটিকে 90º কোণে এবং আপনার সমস্ত ওজনকে আপনার হিলে রেখে, আপনার দেহকে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে নামাতে আপনার হাঁটুর বাঁক দিন, তারপরে অবস্থান শুরু করতে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন।

ক্রিস্টিনার সুপারফুড স্মুডি রেসিপিটি দেখুন, এবং আমাদের বলুন: আপনি ক্রিস্টিনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কী ভাবেন? আপনি এটি চেষ্টা করবেন?

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়।