আপনার ডায়েট ওভার করুন!

স্টক খাওয়া-মেয়ে -2 মাস 1: প্রাতঃরাশ খাবেন

ডায়েটিশিয়ান এবং মায়েরা একমত হন: নাস্তা হ'ল অনেক কারণেই, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার:

এটি আপনার গ্রেডকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্ষুধা একটি প্রধান ব্যাঘাত হতে পারে, তাই একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে ভরাট করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে দেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি মেমরি এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।



এটি আরও ফল এবং ভেজিতে কাজ করার একটি সুস্বাদু উপায়। রাতের খাবারের সময় আপনার প্লেটে অতিরিক্ত পণ্য pালাই ব্যথা হতে পারে, ফলের সাথে স্মুডিতে মিশ্রণ করা, এটির সাথে আপনার সিরিয়াল শীর্ষে রাখা বা ওমলেটগুলিতে ভিজি যোগ করা কোনও মস্তিষ্কবিহীন।

এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে - বা কাজ করতে সহায়তা করে। সকালের খাবার খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে যাতে আপনার পরে দিনের পর দিন খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের 7 দিনের মূল্য

এই মাসে (এবং এখন থেকে), প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এখানে কিছু ধারনা!

মৌলিক যদি আপনি একটি সাধারণ বাটি সিরিয়াল খুঁজছেন, তবে কোনও পরিবাহিত প্রতি কমপক্ষে চার গ্রাম ফাইবারযুক্ত লোহা-সুরক্ষিত, পুরো শস্যের সিরিয়াল বেছে নিন (উপাদান তালিকার প্রথম জিনিসটি পুরো গম বা ওট হওয়া উচিত)। 3/4 কাপ থেকে 1 কাপ সিরিয়াল 3/4 কাপ ননফ্যাট, কম ফ্যাট, বা সয়া দুধের সাথে রাখুন। কাটা স্ট্রবেরি দিয়ে শীর্ষে।

আনারস-কলা স্মুদি ১ টি মাঝারি কলা, ১/২ কাপ আনারস টিডবিটস (নিকাশিত) এবং ১ কাপ ননফ্যাট, কম ফ্যাটযুক্ত, বা একটি ব্লেন্ডারে সয়া দুধ একত্রিত করুন। বরফের কিউবগুলিতে ফেলে দিন, চূর্ণ করুন, pourালুন এবং চালান!

দক্ষিণ-পশ্চিম মাঝারি আঁচে 1/2 কাপ কাটা সবুজ এবং / অথবা লাল বেল মরিচ সহ 1 ডিম এবং 1 ডিম সাদা স্ক্র্যাম্বল করুন। স্তরটি 1 টি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা, 1 টুকরা মরিচ জ্যাক পনির (বা সয়া-পনির বিকল্প) শীর্ষে এবং 2 টেবিল চামচ সালসার সাথে শীর্ষে ডিমগুলি স্ক্র্যাম্বলড ডিম। চাইলে কালো মরিচ যোগ করুন।

মর্নিং মিক্স এক কাপ লো-ফ্যাট ভ্যানিলা দই একটি কাপে 1 কাপ তাজা ব্লুবেরি মিশ্রিত করুন। শীর্ষে 3 টেবিল চামচ গ্রানোলা, এবং আপনি যেতে ভাল।

ওমেলেট মোড়ানো ১/২ চা চামচ গরম সস এবং ২ টেবিল চামচ কাটা সাদা পেঁয়াজের সাথে 1 ডিম এবং 1 ডিম সাদা মিশিয়ে নিন। প্রান্তগুলি সোনালি বাদামী না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি আঁচে ডিমের মিশ্রণটি রান্না করুন। 2 টেবিল চামচ ছাঁটানো চেডার পনির একদিকে ছড়িয়ে দিন এবং ভাঁজ করুন। আরও 30 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন। একটি পুরো গম টর্টিলায় ওমলেটটি স্লাইড করুন, 2 টেবিল চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত সিম ডুব দিন এবং এটি মুড়িয়ে দিন।

স্বাস্থ্যকর পিবি এবং কলা স্যান্ডউইচ গোটা দানা রুটির টুকরোতে 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। লম্বা দিকের ১/২ কলা টুকরো করে চিনাবাদাম মাখনের উপরে রাখুন। দ্রুত এবং পোর্টেবল স্যান্ডউইচের জন্য দ্বিতীয় স্লাইড রুটির সাথে শীর্ষে। এটি ধুয়ে নেওয়ার জন্য একটি ছোট গ্লাস ওজে রাখুন।

টাটকা কমলা এবং গ্রানোলা ১ টি কমলা খোসা এবং বিভাগগুলিতে বিভক্ত করুন। কাটা টুকরো টুকরো করে 1/2 কাপ ডাইসড আপেল এবং 1/2 কলা যোগ করুন। 1 টেবিল চামচ কমলার রস দিয়ে টস, তারপরে লো ফ্যাট দইয়ের একটি বড় ডললপ এবং 2 টেবিল চামচ লো ফ্যাট গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষে।

- ক্রিস ওয়ার্টন, পিএইচডি দ্বারা, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের রুড সেন্টার ফর ফুড পলিসি এবং স্থূলত্বের গবেষণা সহযোগী

মাস 2: বেশি ফল খান

মাস 3: আরও ভিজি খান

মাস 4: আরও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পান

5 মাস: ভাল পানীয় পান করুন

মাস 6: পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন

মাস 7: ভাল কাজ চালিয়ে যান!

8 মাস: পাম্প করা!

মাস 9: মাংসের উপর ঝুঁকুন!

10 মাস: ডায়েটে সোডিয়াম হ্রাস করা

11 মাস: ভাল চর্বি জন্য যান!

মাস 12: এগুলি একসাথে আনুন!

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়।